Ab heute wird wieder intensiv an den Bauchmuskeln trainiert.
Vor jeder Dusche (was soviel bedeutet, wie einmal pro Tag), macht ihr Frauen 5-10 und die Männer 10-30 Liegestützen.
Dabei achtet darauf, dass die Hände unter den Schultern positioniert sind und die Füße mindestens hüftbreit auseinander auf den Zehen aufstehen. Der Po und der Bauch sind feste angespannt und ihr atmet mit jedem Drücker ein und aus. Die Nase schaut Richtung Boden und der Nacken ist in Verlängerung der Wirbelsäule eingestellt.
Etwas schwächere Personen können auch kniend beginnen, bitte auf einen geraden Rücken achten.
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